当前社会节奏快，竞争激烈，身在职场的你我都难免遭遇压力困扰。若留意你会发现，在
你我的身边，总有那么一两个快乐无忧的人，也总有那么几个整日紧锁眉头、一脸愁苦的人。
原因非它，有些是天生EQ 高，有些是天性乐观，也有一些是因为他们懂得排解压力的方法。
要学会对部分工作说“不”
著名心理学者、职场情商专家张怡筠表示，压力大已经成为了一个普遍的社会问题，
每个人都有必要持续关注自己的压力指数。当感觉压力过大时，应及时通过旅游等减压
方式减压。另外，做一份自己喜欢的兼职，或者利用节假日做义工，也是不错的减压方式。
张博士称，较有效的做法是，创造一个适合当日的、律动性的生活状态：工作时，
专注快速；工作间隙，多做深呼吸与冥想。例如，在从会议室走到办公室的那一段路，不
妨有意地放慢脚步，令自己身心都慢下来。有意识地去控制自己的节奏，才不会失去对节
奏的把控力。
同时，调整待处理事件的优先顺序，有意识地将自己的重心，从工作转移到生活
上，花费一些时间去做自己想做的事，也是面对压力的有效解决途径。张怡筠说：“我也
总是督促自己，对一部分的工作说‘不’。不让自己被工作淹没，也不让自己太过沉迷于
它。” 她表示，在工作和生活中，我们永远都应该选择后者，不然，工作也会失去价值和
意义。
用旁观的“眼”看当局的“迷”
据上海市悦宁教育集团中心主任、大宁街道心理健康指导站站长胡庆利介绍，有调查
数据显示，中国70%的白领处于心理亚健康状态，通常年龄在27 至45岁之间，特别是 32
至43岁 时压力最大。因为处于这一年龄段的人正是结婚生子的年纪，未婚的急着结婚，
已婚的赶着生子，有孩子又要忙着育子。胡庆利建议，职场白领们面对压力时，无须过于
放大其危害，也不能无视其存在。“不妨在每日工作之余挤出一点时间做做运动，例如与
家人一同散步，因为人在散步时会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力
等的恢复能起到积极作用。”另外，胡庆利呼吁职场白领们，当压力产生的速度远超过自
身“消化”速度的时候，不应排斥与心理咨询师对话。悦宁教育集团运营总监、国家职业
心理咨询师庞宏菊表示，心理咨询师通常起到的作用是“助人自助”，即帮助咨询者梳理
情绪、分析现状，让困境变得更清晰，进而找出问题的症结所在。“我们不会直接告诉你
该怎么做”，庞宏菊说，“心理咨询师就是‘一面镜子’，帮助你看到自身的问题，即用
旁观者的‘眼’，看清当局者的‘迷’”。
当职场遭遇冷暴力
王浩（化名），公司职员，已经工作了三年半，原来工作得顺风顺水，但最近却对上
班有了一种厌恶的感觉，只要走进办公室就让他头脑发昏，精神全无，最好谁也不要来烦
他。
王浩的上司对员工很严厉，有一次，上司当着很多同事的面，在部门里说：“你真是
一事无成啊，真不明白当初怎么会把你这种人招进来的。你叫我怎么放心把东西交给你？
这个事情以后不用你过问了！”每次做事情的时候想起这些，王浩都是头嗡嗡地响。
庞宏菊告诉记者，其实，王浩的行为属于综合原因导致的职场倦怠问题。“ 职业倦怠
症”是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲
能量被耗尽的感觉。
避免发生职业倦怠，关键还是职业规划。可以从以下几方面着手：
分析自己为什么陷入职业倦怠。把自己能想到的原因都列举出来，可能会发现职业倦
怠的原因并不在工作上；分析目前的工作情况，对自己的工作有一个重新的回顾；了解自
己的职业倦怠是主观造成的还是客观造成的，能否通过自己努力克服。
庞宏菊说，压力无处不在，职场中的人面临的各方面的压力更是多得很，在面临压力
时，我们当然不能采用暴力去解决问题。平常的缓解压力的方法有深呼吸、体育运动、吃
健康食品、休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间，合理地安排休闲时间，可以经常
改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为
增长知识、获得健康的时机。
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